Жим гантелей используется для прокачки грудных мышц. Чаще всего такие упражнения делают мужчины. Конечно, женщины тоже прибегают к такому жиму. Кстати, жим гантелей на скамье по ссылке https://sport-center.by/info/articles/zhim_ganteley/, где вы при правильной технике сможете сделать красивый торс.
Гантели
Если вы девушка, вам следует более серьезно относиться к упражнениям для грудной мышцы. Во-первых, благодаря им ваша грудь выглядит больше и лучше. Этот эффект достигается за счет подтягивания мышц. Поэтому действовать нужно в зависимости от цели, будь то подтягивание или накачивание.
Для мужчин это относительно просто. Чем тяжелее вес гантелей, тем лучше будут прорабатываться грудные мышцы — стоит выбрать вес гантелей начиная с 12 кг. Также следует помнить о возможности дальнейшего набора веса. Например, купите разборные гантели и постепенно увеличивайте вес.
Наклонная скамья
Для выполнения упражнений с гантелями потребуется скамья. Она доступна в разных ценовых диапазонах и во многих видах. Угол наклона легко изменить. Лучше всего покупать скамью с маркировкой каждого угла и с фиксирующими ушками на опорных частях. Так вы сможете быстро изменить угол наклона
Для выполнения упражнений может потребоваться четыре положения. Тренировочная скамья разные углы наклона 15, 30 и 45. Это позволяет тренировать все группы мышц.
Инструкция
Лягте на прочную скамью и поставьте ноги на пол для лучшей устойчивости. Чем шире вы расставите ноги, тем лучше будет ваша устойчивость, но не переусердствуйте.
Поднимайте гантели контролируемым образом, они должны быть перпендикулярны вашим плечам на протяжении всего упражнения.
Новичкам рекомендуется не поднимать слишком большой вес, заставляя вас выполнять всего несколько повторений, например, 5 или 7 повторений.
Поскольку ваше тело в начале подвергается тяжелой атлетике, хорошей идеей будет поднимать вес, который вы можете легко контролировать при любых травмах, связанных с поднятием тяжестей. Также разумно укреплять связки и сухожилия, а не только мышцы.
Через несколько недель вы должны постепенно экспериментировать с более тяжелыми весами, где вы можете поднять максимальное количество повторений от 5 до 7.
То же самое касается количества подходов, где рекомендуется начинать с одного или двух подходов, а затем начинать увеличивать количество подходов, но убедитесь, что вы уменьшаете количество повторений.
Как вам статья?
